春节“瞌睡补多了” 当心免疫功能下降

2016-02-19 14:10 来源: 华西都市报      作者:

刚刚结束的春节长假,对于多数人而言,大部分时间可谓是“睡”过来的。辛苦劳累一年,还不好好补回那些欠下的睡眠,但这样补觉的你,真的做对了吗?

众所周知,睡眠对健康十分重要,不但可以消除疲劳、恢复体力,还能维护智力、增强免疫 ,增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有讲究的,弄不好或许会越睡越困,不宜健康。

首选右侧睡姿减少压迫睡眠质量更佳

大 年初六快中午,市民小刘才伸着懒腰从被窝里出来,大半天的懒觉似乎并没让他休息好,小刘不自觉的用左手敲打右肩,并向亲友吐槽,睡姿不当真是适得其反。 “以前都是身体靠右侧睡,这一次回老家,趁着软床就随意倒头大睡了,没想到整个身体都不适了。”小刘说,感觉像是夜里被人捶打了一般,手臂和胸部都有不同 程度的酸涩感。

关于睡姿,不少贪睡的年轻人都有自己的一番心得。医学专业毕业的陈梅就常会提醒家中有心血管疾病的老人,切忌不可左侧睡眠,这样会压迫心脏,易做噩梦。胃肠也会受压迫,减慢排空,不太适合胃病和胆石病患者。

不 同睡姿中,俯卧睡姿更是相对最不健康的姿势。不仅心脏受压,呼吸困难,影响脸部皮肤,还易致脊椎、颈椎扭曲。而仰卧睡姿是身体与床接触面最大,身体各器官 压力小,相对比较健康,但不适合打鼾和有呼吸道疾病人群。陈梅说,最受大家欢迎,也是医生强烈推荐的正是右侧睡姿,不压迫心脏,肝脏供血足,促进胃内食物 的消化与吸收,相对而言是最健康的睡姿了。

当心过度“补觉”易致免疫功能下降

有多年临床经验的刘医师介绍,长假是很多职场人难得的休息机会,通过较好的作息与生活规律,可为假期后紧张的工作做好准备。但从以往的接诊中可以发现,经历长假后,反而有不少市民感到身体更疲劳,甚至影响到个人情绪,产生“假期综合症”。

在 中医康复科,节后做针灸、牵引的市民也是不少,刘医师表示,合理的作息是指每天要保持7小时以上的睡眠时间,晚上11点或以前就要睡觉,避免黑白颠倒。另 一方面,不少人平时工作繁忙,休息不好,都会趁着假期好好地“补觉”,其实这是一个误区,过度“补觉”反而会打乱正常的作息和生活习惯,让人感觉越睡越 困,越睡越累,更会导致免疫功能的下降。

除了合理和充足的休息,刘医师还建议市民在假期通过适当的社交活动,多与家人、朋友进行沟通,以调整假期和节后的心理状态,避免长时间呆在家中,出现气郁等不良症状。

睡前这些小妙招放松精神舒适解压

不睡懒觉对于大多数嗜睡的人而言,是难以做到的,但在睡前通过一些小细节,却又能产生奇妙的效果。长期从事夜班工作的陈燕,每到长假就会调整作息,通过睡前小跑加热水澡的方式,轻松实现了早睡早起,让一整天精神佳。

据了解,优质失眠关键要缓解自身的压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身疲劳,促进睡眠。

在睡前1小时,喝上杯加蜂蜜的牛奶,可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,二者都有助眠功效,且利于体内整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。需要提醒的是,睡前严禁饮浓茶或咖啡。

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